Uncategorized 寝る前に考えすぎてしまう理由｜ザイガルニック効果を夜に持ち越さない工夫
導入
布団に入ってから、 今日のことや、これからの不安が頭に浮かんでくる。
「さっきまで眠かったのに、急に目が冴える」 「考えなくていいのに、止められない」
そんな夜、ありませんか？
先に言っておくと、これは意志が...
Uncategorized Uncategorized 忙しくてもできる｜DMNを増やす「完璧じゃない人向け3つの工夫」
導入
前の記事では、「寝て起きても頭がすっきりしない理由」について書きました。
仕事はできなくはないけれど、考えがまとまりにくい。いいアイデアが出そうで出ない。
その背景のひとつが、脳が休み切れていない状態だという話です...
Uncategorized 寝て起きても頭がすっきりしない理由
― 冴える朝との“習慣の違い” ―
導入（安心を先に置く）
しっかり寝たはずなのに、朝から頭がぼんやりして考えがまとまらない。
仕事はできなくはない。でも、「今日は冴えてるな」という感覚がない。
不思議なのは、同じ...
Uncategorized 🕓 夕方のだるさに負けない！「もうひと頑張り」を支える3つの回復習慣
導入
15時〜17時ごろになると、突然スイッチが切れたように集中力が落ちてくる。パソコンの画面を見ているのに、頭が働かない。「あと少しだけ頑張りたいのに…」そんな“夕方の低迷タイム”、ありませんか？
安心してください。これは意...
Uncategorized 朝のやる気が出ないときの整え方｜気分と体を同時に目覚めさせる3つの習慣
導入
朝、目覚ましは鳴ったのに体が動かない。頭では「起きなきゃ」とわかっているのに、気分がまったくついてこない──そんな日、ありますよね。
でも実は、「やる気がない朝」＝意志が弱いわけではありません。脳や体がまだ“活動モード”...
睡眠・疲労回復 疲れが翌日に残らない！夜・朝の疲労回復ルーティン
導入
「寝ても疲れが取れない」「朝から体が重い」──そんな経験ありませんか？実は、夜の過ごし方と朝のスタートの仕方で、翌日の疲労感は大きく変わります。今回は、誰でもすぐに取り入れられる夜・朝の疲労回復ルーティンを紹介します。
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Uncategorized 疲れたときほどジャンクに走って後悔しない！簡単にできる食事改善3つの工夫
導入
「疲れて帰ってきて、気づいたらポテチを開けていた」「深夜にカップ麺を食べて、翌朝“やらかした…”と後悔した」
そんな経験、ありませんか？私は夜勤のある工場勤務や、副業で夜遅くまで作業しているときに、まさにこのパターンにハ...
Uncategorized 子どもに起こされても疲れが取れる！分割睡眠のコツ
導入
「子どもに夜中に起こされて熟睡できない」「夜勤や残業でまとまった睡眠時間が取れない」
そんなときに役立つのが 分割睡眠 です。
まとまった睡眠が取れなくても、分割して眠ることで疲労回復や集中力の改善は十分に可能です...
睡眠・疲労回復 仰向けだと息苦しい、横向きだと首が痛い…快適に眠れる枕の選び方
導入
「仰向けで寝ると息苦しくて熟睡できない」「横向きで寝ると首に負担がかかって痛くなる」
そんな経験はありませんか？私自身もずっとこの問題に悩まされてきました。
どんなに寝ても朝起きると体が重い。最初は「自分の体質かな...
Uncategorized 集中力が切れるのは根性じゃない？体を整えることで改善できる3つのポイント
導入
「勉強していても、すぐ集中力が切れてしまう」「仕事に取りかかっても、気づいたらスマホを触ってしまう」
こんな経験はありませんか？私自身も学生時代や在宅ワーク中に、なかなか集中が続かず悩んでいました。
多くの人は「自...